A dieta "favorita" converteuse nun método popular para desfacerse de libras adicionais. A súa prevalencia xa se pode adiviñar por nomes. Este programa consta dun curso de sete días dunha dieta especial. Intenta mirarse de lado. Quizais o exceso de peso sexa o teu problema puramente psicolóxico?
A dieta da dieta "querida"
Como xa se mencionou, a dieta está pintada durante sete días. A eficacia do programa explícase polo feito de que descarga todos os días. Noutras palabras, permiten que o corpo poida tomar unha pausa de produtos difíciles de absorber, non un día ou dous, como adoita suceder, senón unha semana enteira. Todos os días, unha nova dieta introduce o corpo nun estado de estrés controlado. Debe reconstruír diariamente para o procesamento de varios nutrientes, o que leva á queima activa de reservas de graxa, coas que desaparecen centímetros adicionais. A dieta da túa dieta favorita non está equilibrada debido ás restricións a moitos produtos. Para que o corpo poida soportar menos dolorosamente cambios na nutrición, adhírense, polo tanto, ás seguintes regras:
- Tome complexos minerais vitamínicos;
- Minimizar a actividade física. É mellor ir ao aire fresco con máis frecuencia;
- A auga é unha fonte de vida. Pero non paga a pena beber sen fin. Por exemplo, é mellor non beber auga antes das comidas e inmediatamente despois.
O curso do programa móstrase por días alternativos: 1,3 e 6 - días de bebida, 2 - verduras, 4 - froita, 5 - proteína, 7 -. O primeiro día bebe.
O menú dos días de bebida debería parecer o seguinte:
- Kefir. A maioría de peso que prefire o kefir desnatado ou un produto cun pequeno contido en graxa. Tal elección non é completamente certo. O fluxo de graxa nunha dieta redúcese a valores mínimos. A cantidade de graxas en kefir dificilmente pode ser descrita como crítica para o corpo. Non teñas medo de beber kefir cun contido gordo.
- Zumes. É mellor preferir os zumes recentemente espremidos. Carga: conteñen principalmente azucre e colorantes. Ao usar unha gran cantidade de mazá e zume de limón, dilúelos con auga. O uso excesivo de zumes ácidos leva a enfermidades dos sistemas dentais e dixestivos.
- Cervexa. É mellor cociñalos con aves libres: polo, codorniz, pavo e bebida - quente. O uso de caldo quente ou frío é prexudicial no estómago.
- Auga mineral. O mineral axuda a manter a microflora intestinal. Non escolla cun carbono cunha variedade de rastro.
- Produtos lácteos.
- Compota.
- Kisel.
- Bebidas quentes. Té, cacao: podes. Café: exclusivamente en pequenas porcións.
A auga axuda a acelerar o metabolismo e eliminar substancias nocivas do corpo. Pero non debes involucrarte, porque a opinión de que unha persoa debería beber uns dous litros de auga ao día é incorrecta. A norma diaria é individual para cada organismo. Deriva dunha relación de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Ademais, hai outros factores que inflúen no valor da waternormidade empregada. Se tes que aumentar o líquido usado:
- Condicións meteorolóxicas. En tempo quente, paga a pena aumentar o volume de auga de 2-3 cuncas porque aumenta a sudoración.
- Enfermidades. Durante a enfermidade, o líquido elimina as toxinas e as toxinas do corpo máis rápido.
- Embarazo e lactación materna. Tales medidas axudarán a manter o metabolismo no nivel adecuado.
- Diarrea e vómitos. Estas condicións levan ao corpo á deshidratación. Un aumento da auga é a única solución correcta para restaurar o equilibrio hídrico e compensar o consumo de líquidos.
Non sempre é bo beber moita auga, e ás veces é incluso perigoso. Por exemplo, comprobouse científicamente que o uso único de tres litros de auga pode levar a vómitos e as paredes do estómago expandidas, o que leva a hemorraxia interna debido ao peito de tecido. O hiperhidratado (aumento do consumo de auga en pouco tempo) leva a un desequilibrio de potasio e sodio e lave o corpo demasiado rápido. Por este motivo, o edema de tecido desenvólvese, que contén a morte debido a unha violación do cerebro e dos pulmóns. O resto dos alimentos líquidos durante a nutrición tamén se deben consumir en volumes apropiados.
O segundo día son as verduras. É de destacar que as patacas non se aplican aos produtos nutricionais: debido a unha gran cantidade de forza. Case todas as dietas teñen como obxectivo excluír a dieta deste polisacárido, que só leva libra adicional. O menú debería consistir en verduras frescas e cocidas ao vapor. Os expertos recomendan renunciar ao sal. Se comes comida fresca inusual e insípida, podes usar especias naturais. A masa dunha comida non debe superar os 300 g. O número diario de comidas - cinco. Exclúe a maionesa, o ketchup por completo. Intente someterse a menos produtos de tratamento térmico. Preferencia polas seguintes verduras:
- PECUMBER - Case completamente completamente líquido. Non se inclúen o exceso de calorías, pero hai moitas substancias útiles, elementos de rastrexo.
- Os tomates son unha excelente prevención de enfermidades do tracto gastrointestinal.
- Kohl é unha graxa natural.
- Raíces.
- Zucchini, berenxena.
O prato principal do segundo día é unha ensalada que consta dunha variedade de verduras. Preferencia polo aceite vexetal como gasolineira. Unha boa opción é o liño, rico en ácidos omega-3. O terceiro día é como o primeiro, bebe. O cuarto día é a froita. Do nome está claro que tes que usar un gran número de froitas e bagas. Podes permitirte todo o que a alma quere, especialmente se a tempada de froitas e froitas frescas no xardín. Os mellores queimadores de graxa son a piña e o pomelo. Asegúrate de estar presente na dieta. Isto inclúe fibra e pectina que contribúen a limpar o corpo. As uvas son un produto de calorías bastante alto. Non obstante, créase unha forte falta de calorías en Monodieta debido ás restricións á nutrición, de xeito que incluso as uvas non poden superar a norma. O alimento dos plátanos non só axuda a diversificar a nutrición, senón tamén a mellorar o estado de ánimo. Despois de todo, conteñen serotonina que é coñecida pola xente como a "hormona da felicidade".
O quinto día é proteína. Deixa que o corpo se sinta libre de restricións despois de tantos días. Intenta comer en pequenas porcións varias veces ao día. Pode usar proteínas a partir de orixe vexetal e animal. Limita o consumo de produtos que conteñen hidratos de carbono. A proteína en grandes cantidades axuda ao corpo a secar o "material de construción" para o sistema muscular e aos pés no "material de construción". É importante controlar o réxime de beber. No caso da caída de proteínas, fórmanse un gran número de toxinas, toxinas, cuxa eliminación activa é facilitada pola auga. Non se recomenda té, café, zume-es debido ao contido de carbohidratos simples que son solubles. E o té e o café poden retrasar o exceso de líquido no corpo incluso sen aditivos. Proteínas resortes:
- A carne branca está cociñada.
- Peixe de vapor ou cocido.
- Marisco.
- Ovos de polo casado.
- Iogur natural, sen o contido de aditivos, colorantes, potenciadores de sabor.
Non dubide en combinar ingredientes recomendados para cociñar deliciosos pratos. O sexto día volve "beber". O sétimo día está equilibrado. No último día de nutrición, está permitido o uso de todos os produtos que estiveron en dieta toda a semana. Unha persoa pode combinar os ingredientes en todas as variacións. Durante sete días de tal dieta, pode ir facilmente a 10 quilogramos. Para consolidar o resultado, é mellor comer esta dieta equilibrada durante uns días. A maioría das perdas de peso das mulleres despois de estritas prohibicións gastronómicas descompoñen "no zhor". Para evitar este colapso, pensa nas principais regras do camiño correcto da dieta:
- Almorzo de avea ou dous ovos de polo.
- A pausa para xantar é unha escuma feita de verduras.
- O segundo é un filete de polo cun prato de verduras.
- A cea é unha ensalada lixeira.
O kefir, o iogur, as froitas frescas son perfectas que os lanches. Mira o modo de beber.
A dieta regulla "favorita"
Seleccione o prazo para o cumprimento da dieta: 7 ou 14 días. Manteña estrictamente á rutina seleccionada. Podes crear de forma independente unha dieta a partir da lista admisible de produtos. O día máis estrito e produtivo ao mesmo tempo é beber. Para poder superar as dificultades con restricións nutricionais tan graves, debes ter un forte desexo e unha forte motivación. Non se recomenda usar sal e azucre, xa que o primeiro - líquido atrasado no corpo e o segundo - a causa do sobrepeso. Aínda que unha dieta máis longa xa resolveu o uso de sal en cantidades mínimas. O azucre pode ser substituído polo mel. Os produtos prohibidos son crema azedo, graxas animais e salsas artificiais. Está prohibido o uso de bebidas alcohólicas. A excepción é o viño seco tinto, que é o compoñente principal do sétimo día da "versión dura" desta dieta.
Versión dura da túa dieta favorita 7 días
O corpo humano é individual. Non todos poden ter unha versión clásica da metodoloxía. Se o probaches e non conseguiu o resultado desexado, recomendamos que probe un programa duro. Opción dura:
- 1,2 días: bebida. Unha bebida de peso exclusivamente de auga e kefir en cantidades ilimitadas.
- 3 días: mazá. Pode substituír as mazás por laranxas. Mira o modo de beber.
- 4.5.6 días - polo. O peito de polo cocido é parte da dieta. Sal, especias: non están permitidos.
- 7 días - alcol. Un xeito inusual, pero eficaz. Pode usar
Menú aproximado durante 7 días de nutrición encantada
Todos os días do programa, unha persoa usa un produto específico. Os pratos recomendados pódense consumir en cantidades apropiadas. O descanso entre as comidas non debe ser superior a tres horas.
- Días de bebida: caldo, leite ou kefir, iogur, té verde, zumes frescos, auga mineral aínda non está carbonatada.
- Día dos vexetais: verduras agás patacas, ensalada.
- Día da froita: todas as froitas frescas (plátanos, mazás, kiwi, piña)
- Día do esquío: carne branca, peixe, ovos, queixo, soia, noces.
- Día compensado: combina os produtos anteriores.
Como manter o resultado
A maioría das críticas de internet indican que é realmente posible caer arredor de 10 kg durante un curso de dieta "querido". Para manter o resultado conseguido, tes que cumprir algunhas regras. Por exemplo, un mes despois do final do programa, calcula o contido de calorías dos produtos empregados e renuncia completamente aos doces e pastelería.
O plus da nutrición
- Consegue un resultado rápido positivo, que se consegue introducindo o corpo nun estado de estrés do que falamos ao comezo do artigo. Unha opción moi cómoda se é necesario poñer o número uns días antes dun evento importante.
- Harding Will. Sete días: pouco tempo. Pero non todos poden soportar unha semana. As persoas que foron o camiño saben que o cerebro leva o cerebro e non ao revés. Cun gran desexo, podes obrigarte a comer correctamente para facer o aspecto. Cando a canción "Só queres, podes sacar estrelas do ceo".
- Simplicidade, accesibilidade. Simplemente cociñando. O prezo do produto é baixo.
- O estómago se acostuma gradualmente a pequenas porcións, co tamaño diminuíndo.
- Debido á limpeza das substancias nocivas do corpo, a aparencia da pel e do cabelo mellora.
As desvantaxes da nutrición
- Posible necesidade de soportar unha forte fame, especialmente nos días de beber
- A necesidade de gran vontade de manter a dieta necesaria durante o día
- A posibilidade cunha alta probabilidade de obter efectos secundarios incómodos da nutrición: estreñimiento (debido a unha fibra de fibra, especialmente nos días de beber), perda de masa muscular (debido a unha falta de proteínas)
- Se é probable que se perda a masa muscular, prodúcese unha diminución do metabolismo e enfoques de recaída
- A posibilidade de empeorar as enfermidades do tracto gastrointestinal (gastrite, pancreatite crónica) debido a un cambio desigual do estrés alimentario durante o día
- A nutrición desequilibrada no seu conxunto: se pode considerarse equilibrada para unha serie de picantes de la de esquilo durante unha semana durante unha semana, o saldo está notablemente perturbado en todos os días separados. Por riba de todo, esta dieta é semellante a unha broma médica cínica de que a temperatura media no hospital é de 36,6 graos, incluído o cadáver.
- Como resultado, a baixa adaptabilidade desta dieta para uso máis longo é difícil de perder moitos quilogramos. Sobre todo, é realmente adecuado para restablecer 2-4 kg dentro dunha semana para "entrar nunha rocha para as vacacións". Finalmente, as habilidades do comportamento racional dos alimentos non se forman nesta dieta, o que significa que será moi difícil manter o peso despois do posible descenso. Alto risco de recaída.
Contraindicacións
Contraindicacións da túa dieta favorita:
- Tempo de embarazo;
- Aínda -tempo;
- Enfermidades hipertensas;
- Diabetes mellitus;
- Enfermidades do tracto gastrointestinal;
- Actividade física, adestramento;
- Depresión, estrés;
- Ril, insuficiencia cardíaca;
- Transferencia de intervencións cirúrxicas;
- Infancia;
- Presión arterial baixa.
Finalización dun especialista
Finalmente, pedímosche que recordes que cada dieta é só unha punta de iceberg, cuxa base é mecanismos psicolóxicos e biolóxicos. Para cambialos, é necesario un enfoque integrado baseado nun modelo biopsicosocial, noutras palabras, un cambio no estilo de vida. E entón a túa dieta favorita pódese configurar por ti mesmo.